7 de marzo de 2012

5 minutitos de calentamiento de articulaciones y 10 de trote por pista de atletismo. Después hemos hecho los 20 minutitos de CRS (Carrera Resistencia Suave) previstos, corriendo de forma tranquila, sin esforzarnos demasiado. Este ejercicio se ha realizado en el circuito natural de las instalaciones deportivas de la UMA (Universidad de Málaga), que consta de una par de subidas y bajadas (1 floja y otra más pronunciada) en un suelo que mezcla asfalto, con tierra compactada y grava. Al final he hecho 4.550m. en 20 min. lo que hace una velocidad media de 13,65 km/h. 3 minutos de descanso y llega el turno de las series: 10x15 segundos de progresión, aunque lo que realmente he hecho han sido progresiones de 100 metros (entre 14 y 17 segundos), caminando otros 100 metros entre serie y serie como "descanso". Este último ejercicio se ha hecho, de nuevo, en las pistas. Para acabar, alrededor de 15 minutos entre trote, para descalentar, y estiramientos.

Fin del entrenamiento de running y nos vamos al gimnasio: abdominales y ejercicios de pecho con mancuernas.