ENTRENA CON CR7

La última campaña de Nike, "My Time is Now", nos deja este documento PDF con el supuesto entrenamiento de Cristiano Ronaldo. Aquí lo teneis: http://es.scribd.com/doc/94454729/Ronaldo-Workout-Es-ES#fullscreen

También os dejo de paso el video a dicha campaña. Espectacular, motivador, y temazo musical.

EQUIVOCARSE Y APRENDER

Es relativamente frecuente que me pregunten algunos triatletas a qué ritmo han de competir, esperando, además, una respuesta de precisión, como si hubiera una fórmula precisa que cubriera la multitud de variables que pueden afectar al rendimiento. Los avances tecnológicos junto con la mejora del entrenamiento en triatlón hacen que cada vez se hile más fino y es posible hacer estimaciones relativamente ajustadas. Esto es bueno, todo ayuda, pero ¿nos conocemos a nosotros mismos? ¿Somos dueños de nuestro rendimiento, de nuestro cuerpo?

Es frecuente ver anuncios de televisión que ofrecen la mejor forma física sin esfuerzo y sin sudar. Yo, sorprendido, siempre me pego a la TV esperando ver a continuación un anuncio que me asegure ingresos económicos de por vida son pegar un palo al agua. Soy un optimista. Por suerte, ninguno de los dos casos es posible; qué mérito tendría lo que hacemos… Esos “inventos”, al igual que cuando alguien se sienta a leer el periódico en una bici estática sin sudar una sola gota en el gimnasio, sirven para apaciguar la conciencia, esto es, para engañarse uno mismo.

No vamos a entrar ahora a hablar de esa mentalidad tan generalizada del mínimo esfuerzo, pero si le añadimos esa otra, “resultadista”, donde lo único que importa es el puesto, y la poca tolerancia a la frustración y la poca paciencia que podemos tener en ciertos momentos del entrenamiento (y, con esa misma mentalidad, de la vida), resulta que queremos hacer la carrera de nuestras vidas a las primeras de cambio, sin valorar el trabajo, el conocimiento o la experiencia.

Es frecuente, p.e., que alguien afronte la bici de un Ironman con unos datos de potencia a obedecer; otros, siguen datos “internos” como el pulso o tests de campo, más o menos prudentes, o incluso más científicos con tomas de lactado o parámetros ventilatorios. Estaría muy bien tener la certeza de que las condiciones en las que se establecieron esos ritmos se van a dar el día de la competición; lo único que sabemos que se va a repetir es que allí estarás “tú, con tu cuerpo”. Yo personalmente me fio de lo que siento, han sido muchos años aprendiendo a interpretar señales, sensaciones, “intuiciones” a la hora de escoger mi ritmo de competición, con todos los errores asociados, pero aprendiendo.

No pretendo decir que todos esos datos no sirvan; ayudan. Simplemente pienso que lo esencial es salir y nadar, pedalear y correr, con nuestros cuerpos y su línea directa con la cabeza. No creo que Mark Allen o Dave Scott tuvieran rendimientos pobres por carecer de esos datos. Fueron deportistas que adquirieron experiencia desde los comienzos mismos del deporte y que, con los años, con aciertos y errores, fueron aprendiendo a sacar lo mejor de sí mismos con unos rendimientos increíbles incluso a día de hoy, con todo lo que han avanzado el entrenamiento y los materiales.

Hablaba el otro día con un amigo que quiere mejorar su tiempo en media maratón; no sabía a qué ritmo ir. “¿Has salido alguna vez a petar?” le pregunté. Se quedó extrañado. ¿Qué problema supone que una carrera, una más de tantas que hacemos, nos salga mal si nos va a dar una información tan valiosa como cuál es el límite? Me refiero al límite “distancia-ritmo”, que no se puede hablar de “límite” si no se tienen en cuenta las dos a la vez. Equivocarse y aprender.

Cuando alguien me cuenta que “petó” en tal carrera siempre le digo medio de broma que, para “petarlo”, alguna vez antes hay que “petar”, y después aclaro que me parece que eso es buenísimo, rentabilísimo, aparte de que es una especie de garantía personal de haberlo dado todo o haberlo intentado al menos. A los deportistas que llevo y a aquellos que me preguntan les recomiendo que intenten “educarse” como deportistas, que aprendan a conocerse, que aprendan a identificar las zonas de trabajo, las sensaciones que se tienen, p.e., yendo cerca de umbral anaeróbico (fundamental para cualquier fondista), que se equivoquen para aprender, que arriesguen. Hay que adueñarse del rendimiento propio, de nuestros cuerpos, aprovechar que la cabeza está sobre el cuerpo no sólo físicamente. No deja de ser una forma sutil de libertad saber y poder decidir sobre uno mismo ¿Has salido alguna vez a petar? ¿Te equivocaste y aprendiste? ¿Te conoces?

Clemente Alonso

Revista ‘triatlón’ nº 7, Marzo-Abril 2012

Media Maratón de Almagro

Llevo tiempo sin publicar nada, pero bueno, espero estar más enchufado a partir de ahora.

El tema es que ayer fue el día en el que corría la ansiada 1/2 maratón para la que llevaba preparándome tanto tiempo. La cosa es que los días anteriores a la prueba empecé a sentir molestias en la rodilla derecha, no eran buenas noticia, desde luego...

Y el sábado llegamos a Almagro, comenzamos a calentar y zasca, empiezan las molestias!  Estaba allí con mi padre, después de haber madrugado, después de haberme inscrito, después de tanto entrenar y trabajar para completar esta prueba... Decido tomar la salida y que sea lo que Dios quiera. Comenzamos a correr y no pasa ni un kilómetro cuando empiezo a notar los dolores, y hasta el kilómetro 6 o 7 el dolor se hacía cada vez más y más fuerte. No podía seguir el ritmo de nadie. Mi cabeza pronto valoraba la opción de retirada, pero en el fondo, yo no quería retirarme... Después de aguantar toda la primera vuelta, después de 12 kilómetros, en mi cabeza ya no había otro pensamiento que no fuese acabar, la opción de retirarse ya había sido acallada, ¡por fin! Mucho dolor, algunos kilómetros se me hacían interminables y había tramos que los pasaba cojeando. En todo momento pensaba que era el último de la prueba, pero al poco tiempo, siempre llegaban participantes que me pasaban. Digamos que "era una satisfacción" no ser el último, pero la verdad que mi cabeza ya se había hecho a la idea, yo simplemente quería acabar, correr como pudiese y no retirarme, de ninguna manera. Los últimos 3 kilómetros han sidos los más largos que recuerde desde que practico running.

La organización, el público y los corredores que me pasaban se daban cuenta de que yo no estaba en una buena situación y me preguntaban, me animaban, me daban la fuerza que necesitaba para acabar la prueba. En algunos puntos llegaba a emocionarme, debía acabar para decirme a mí mismo que podía con todo, que aunque las condiciones fueran malas (de hecho, la meteorología tampoco era favorable, con tramos de llovizna y un frio del carajo, como se suele decir) había que sobreponerse.

Finalmente entramos a meta, allí estaba, lo había conseguido. Casi no tenía fuerza para hacer mi "saltito de llegada", pero completé la media maratón... Aún no han salido los tiempos, pero calculé un tiempo de 2h y 5min. De más de 700 inscritos creo que detrás mía ya solo quedaban 15 o 16 corredores, pero eso a mí ya me daba igual. Busqué la bolsa del corredor que dan cuando acabas la prueba, busqué una sandía, me comí un plátano y repuse fuerzas con un poquito de Aquarius y al coche, vuelta a Linares...

Me gustaría dar mi mas sincero agradecimiento a la organización que estuvo de 10, a los corredores que me animaban y se interesaban por mí, gran deportividad la vuestra, y todos aquellos amigos que me han animado y mandado su apoyo. Gracias a todos!

Distancia: 21km
Tiempo: 2:04:46
Ritmo: 5:55 min/km
Puesto General: 558/575
Puesto Categoría (Sénior Masculino): 131/132

Unas fotillos...

Bueno, pues desde hace un par de días estoy por fin en Linares y ya he salido por fin un par de veces de ruta con la bici. Os dejo unas cuantas fotillos!

SEMANA 4 (Plan de entrenamiento)

LUNES                  50 min. CRM (4:10-4:30min/km) + 5x100m P + abdominales + fitness

MARTES              1h Spinning + 4x1000m + fitness

MIERCOLES        8km CRM (4:10-4:30min/km) + 10x200m (35-40 seg.) + abdominales + fitness

JUEVES                1h Spinning + 6km CRS (4:30-5:00min/km) + fitness  // 40min. CRS

VIERNES              BTT + 30 min. CRS + abdominales

SABADO              BTT + 1h CRS

DOMINGO         Descanso

El jueves intentaré volver a mi tierra si la huelga general me lo permite, si no fuera posible, volveré el viernes, por lo que el entreno de estos días puede verse afectado, y quizás tenga que modificarlo para "amoldarlo" a la situación.

SEMANA 3

Bueno, esta semana ha sido un poco dura. He cumplido todos los objetivos propuestos en los entrenos, pero creo que he estado un poco cansado, dolores en las piernas y demás, pero con ánimo y un poquito de música hemos ido reaccionando en condiciones. Ayer fue el último entreno de la semana (13-14km CRS de running) y lo acabé bastante bien. Hoy tocaba jornada de descanso, a ver si estamos listos y con fuerzas para empezar mañana otra buena semana de entrenamientos.

IV Carrera de Fondo de Linares 'Distrito Minero'

Listo para empezar la prueba

Pues sí señores! Este domingo corrí finalmente dicha carrera, mi primera vez en "competición". Si bien los días anteriores estaba un pelín "cagado" porque no sabía como iba a ir el tema, el domingo me desperté temprano y durmiendo poco (para ver la Fórmula 1) pero muy despreocupado.

Llegamos una hora antes de la hora prevista para salida, recogemos los dorsales y toda la pesca, y media horita antes empezamos a calentar un poco. Trote por asfalto, trote por grava, musiquita para irnos animando, saludar algunos conocidos (especialmente a mi gran amigo y triatleta Pablo, aunque no corría porque el día anterior había estado compitiendo en un triatlón)...

El día anterior a la prueba caí en que la prueba era en un terreno desconocido para mí (en cuanto a running, sí que lo conozco para mis rutas de BTT), con algunas cuestas, piedra suelta, zanjas y terreno "complicado" en el que no he entrenado. Empiezo a pensar que mi objetivo de acabar la prueba en menos de 60 minutos se va alejando, pero no me preocupa, simplemente ya solo pienso en competir y ver que sensaciones me da.

Estamos en la línea de meta, caramba, cómo es una salida rodeado de gente? Preparo mi iPod, suspiro, y espero la señal de salida... COMENZAMOS! Empezamos a correr, veo toda la masa de gente que me rodea muy lenta (empecé la carrera bastante atrás), voi buscando huecos y adelantando como buenamente voi pudiendo: Se me dibuja una sonrisa en la cara, me veo realmente feliz de estar aquí.

A los pocos metros entramos en la zona de graba, comienza realmente la prueba. Me engancho a un grupito que parece que lleva un ritmo bueno, sin correr demasiado, pero sin ir demasiado lento. Pienso que puedo ir mñas rápido que ellos, pero decido seguir a su cola, no quiero cansarme. Además, esta primera parte es falso llano ascendente. Pasan los kilómetros, mirando mi cronómetro para conocer el ritmo que llevo, no es un mal ritmo, pero sigo creyendo que puedo ir algo más rápido. Veo que otro grupo, con un paso ligeramente superior al nuestro se nos acerca y termina por pasarnos. Me engancho a su cola, a fin de cuentas, no iban mucho más rápido que el grupo en el que estaba.

Pasa media hora y llevo 6 kilómetros más o menos (no lo recuerdo demasiado bien, probablemente llevaría algunos metros más), definitivamente no voi a cumplir el objetivo de 60 minutos. Llegamos al kilómetro 7, se acaba el falso llano y comienza una zona muy complicada para mí, nunca he corrido en estas condiciones. Mucha piedra suelta, graba, zanjas y terreno inestable. Comienza una bajada, luego una subida, otra bajada... y así un tiempo. Empiezo a pensar que el grupo con el que voi (que había ido dejando miembros por el camino) va demasiado rápido en ese terreno, complicado para mí, pero aún así pienso en seguirles, sé que pronto va a llegar la zona de falso llano en bajada y podré descansar. Pero pasan los minutos y no veo que llegue dicha zona, los carteles del kilometraje me da la sensación de que tardan demasiado en llegar, pero van llegando... 8km, 9km, 10km. Ya no miro el reloj, no quiero obsesionarme con el tiempo. Sé que mi objetivo no va a poder cumplirse, y no quiero agobiarme. Iba a un ritmo rápido, esforzándome un poco para seguir a los de delante pero sin ir ahogado. Me veo bien.

Y llegamos a lo alto "del Mimbre", ya es todo falso llano en bajada hasta volver a Linares. Corro y corro, y en lugar de descansar del tramo anterior me veo bien, no estoy muy cansado, y, sin demasiado esfuerzo (aunque sin ir relajado) empiezo a tirar. Dejo atrás a las "liebres" que iba siguiendo y comienzo a correr solo. Los corredores que empiezo a ver van solos, los grupos ya no existen. Paso a uno, a otro, a otro, a otro... Llego a un puesto de avituallamiento y cojo una botella de agua. Me paro, bebo 3 o 4 sorbos sin perder casi tiempo (ningún corredor llegó a pasarme), y sigo corriendo. Vienen a mi cabeza pensamientos de "estás corriendo mucho, bebes agua y te va a dar flato", pero pronto pienso que quedan alrededor de 3 kilómetros y que hay que hacer el último esfuerzo, que si me da un bajón no quedará mucho para el final y no habrá demasiadas consecuencias. Sigo corriendo y sigo corriendo, pasando corredores sin parar.

Se acaba la tierra, llegamos al asfalto, veo la meta a unos 200 metros. Hago un último sprint para echar el resto, pero según voi llegando me percato que para cruzar la meta el circuito me lleva un poco más abajo y me hace volver a subir. No pasa nada, a ese sprint de 200 metros le sumamos otros 400. La gente aplaude, me llena de ánimos y en mi iPod suena un canción que va como anillo al dedo a este final. Sigo pasando gente y llegamos. Cruzo la meta dando un salto (a lo futbolista que consigue un gol), lo he conseguido. Me encuentro muy bien físicamente, me ha encantado la experiencia y soy muy feliz. Rápidamente miro mi reloj para ver que tiempo hemos hecho finalmente: 58 min. y pico!! No puede ser! He bajado los 60 min.!!!

Último sprint

Rapidamente me dan un papelito con los números de mi carrera:

Dorsal: #175
Distancia: 13.800 metros
Tiempo: 58:09
Media/km: 4:12
Posición: 73 General (había más de 300 participantes), 73 Masuclino y 27 Senior.

Quedo maravillado. No son datos asombrosos pero para ser mi primera carrera me quedo realmente asombrado. Estoy muy contento. Creo que en el último tramo de bajada iba realmente rápido en comparación con el resto del recorrido, sino no encuentro explicación a ese tiempo.

Una sensación genial y con muchas ganas de volver a participar en una carrera. La próxima será un medio maratón. Hay que seguir entrenando!

Final de la prueba

Juansa, ganador de la prueba y un tio enorme.

PD. Aquí teneis más cositas de la prueba: http://www.linares28.es/2012/03/20/exito-de-la-iv-carrera-de-fondo-de-linares-distrito-minero/ Fuente "Linares28