Unas fotillos...

Bueno, pues desde hace un par de días estoy por fin en Linares y ya he salido por fin un par de veces de ruta con la bici. Os dejo unas cuantas fotillos!

SEMANA 4 (Plan de entrenamiento)

LUNES                  50 min. CRM (4:10-4:30min/km) + 5x100m P + abdominales + fitness

MARTES              1h Spinning + 4x1000m + fitness

MIERCOLES        8km CRM (4:10-4:30min/km) + 10x200m (35-40 seg.) + abdominales + fitness

JUEVES                1h Spinning + 6km CRS (4:30-5:00min/km) + fitness  // 40min. CRS

VIERNES              BTT + 30 min. CRS + abdominales

SABADO              BTT + 1h CRS

DOMINGO         Descanso

El jueves intentaré volver a mi tierra si la huelga general me lo permite, si no fuera posible, volveré el viernes, por lo que el entreno de estos días puede verse afectado, y quizás tenga que modificarlo para "amoldarlo" a la situación.

SEMANA 3

Bueno, esta semana ha sido un poco dura. He cumplido todos los objetivos propuestos en los entrenos, pero creo que he estado un poco cansado, dolores en las piernas y demás, pero con ánimo y un poquito de música hemos ido reaccionando en condiciones. Ayer fue el último entreno de la semana (13-14km CRS de running) y lo acabé bastante bien. Hoy tocaba jornada de descanso, a ver si estamos listos y con fuerzas para empezar mañana otra buena semana de entrenamientos.

IV Carrera de Fondo de Linares 'Distrito Minero'

Listo para empezar la prueba

Pues sí señores! Este domingo corrí finalmente dicha carrera, mi primera vez en "competición". Si bien los días anteriores estaba un pelín "cagado" porque no sabía como iba a ir el tema, el domingo me desperté temprano y durmiendo poco (para ver la Fórmula 1) pero muy despreocupado.

Llegamos una hora antes de la hora prevista para salida, recogemos los dorsales y toda la pesca, y media horita antes empezamos a calentar un poco. Trote por asfalto, trote por grava, musiquita para irnos animando, saludar algunos conocidos (especialmente a mi gran amigo y triatleta Pablo, aunque no corría porque el día anterior había estado compitiendo en un triatlón)...

El día anterior a la prueba caí en que la prueba era en un terreno desconocido para mí (en cuanto a running, sí que lo conozco para mis rutas de BTT), con algunas cuestas, piedra suelta, zanjas y terreno "complicado" en el que no he entrenado. Empiezo a pensar que mi objetivo de acabar la prueba en menos de 60 minutos se va alejando, pero no me preocupa, simplemente ya solo pienso en competir y ver que sensaciones me da.

Estamos en la línea de meta, caramba, cómo es una salida rodeado de gente? Preparo mi iPod, suspiro, y espero la señal de salida... COMENZAMOS! Empezamos a correr, veo toda la masa de gente que me rodea muy lenta (empecé la carrera bastante atrás), voi buscando huecos y adelantando como buenamente voi pudiendo: Se me dibuja una sonrisa en la cara, me veo realmente feliz de estar aquí.

A los pocos metros entramos en la zona de graba, comienza realmente la prueba. Me engancho a un grupito que parece que lleva un ritmo bueno, sin correr demasiado, pero sin ir demasiado lento. Pienso que puedo ir mñas rápido que ellos, pero decido seguir a su cola, no quiero cansarme. Además, esta primera parte es falso llano ascendente. Pasan los kilómetros, mirando mi cronómetro para conocer el ritmo que llevo, no es un mal ritmo, pero sigo creyendo que puedo ir algo más rápido. Veo que otro grupo, con un paso ligeramente superior al nuestro se nos acerca y termina por pasarnos. Me engancho a su cola, a fin de cuentas, no iban mucho más rápido que el grupo en el que estaba.

Pasa media hora y llevo 6 kilómetros más o menos (no lo recuerdo demasiado bien, probablemente llevaría algunos metros más), definitivamente no voi a cumplir el objetivo de 60 minutos. Llegamos al kilómetro 7, se acaba el falso llano y comienza una zona muy complicada para mí, nunca he corrido en estas condiciones. Mucha piedra suelta, graba, zanjas y terreno inestable. Comienza una bajada, luego una subida, otra bajada... y así un tiempo. Empiezo a pensar que el grupo con el que voi (que había ido dejando miembros por el camino) va demasiado rápido en ese terreno, complicado para mí, pero aún así pienso en seguirles, sé que pronto va a llegar la zona de falso llano en bajada y podré descansar. Pero pasan los minutos y no veo que llegue dicha zona, los carteles del kilometraje me da la sensación de que tardan demasiado en llegar, pero van llegando... 8km, 9km, 10km. Ya no miro el reloj, no quiero obsesionarme con el tiempo. Sé que mi objetivo no va a poder cumplirse, y no quiero agobiarme. Iba a un ritmo rápido, esforzándome un poco para seguir a los de delante pero sin ir ahogado. Me veo bien.

Y llegamos a lo alto "del Mimbre", ya es todo falso llano en bajada hasta volver a Linares. Corro y corro, y en lugar de descansar del tramo anterior me veo bien, no estoy muy cansado, y, sin demasiado esfuerzo (aunque sin ir relajado) empiezo a tirar. Dejo atrás a las "liebres" que iba siguiendo y comienzo a correr solo. Los corredores que empiezo a ver van solos, los grupos ya no existen. Paso a uno, a otro, a otro, a otro... Llego a un puesto de avituallamiento y cojo una botella de agua. Me paro, bebo 3 o 4 sorbos sin perder casi tiempo (ningún corredor llegó a pasarme), y sigo corriendo. Vienen a mi cabeza pensamientos de "estás corriendo mucho, bebes agua y te va a dar flato", pero pronto pienso que quedan alrededor de 3 kilómetros y que hay que hacer el último esfuerzo, que si me da un bajón no quedará mucho para el final y no habrá demasiadas consecuencias. Sigo corriendo y sigo corriendo, pasando corredores sin parar.

Se acaba la tierra, llegamos al asfalto, veo la meta a unos 200 metros. Hago un último sprint para echar el resto, pero según voi llegando me percato que para cruzar la meta el circuito me lleva un poco más abajo y me hace volver a subir. No pasa nada, a ese sprint de 200 metros le sumamos otros 400. La gente aplaude, me llena de ánimos y en mi iPod suena un canción que va como anillo al dedo a este final. Sigo pasando gente y llegamos. Cruzo la meta dando un salto (a lo futbolista que consigue un gol), lo he conseguido. Me encuentro muy bien físicamente, me ha encantado la experiencia y soy muy feliz. Rápidamente miro mi reloj para ver que tiempo hemos hecho finalmente: 58 min. y pico!! No puede ser! He bajado los 60 min.!!!

Último sprint

Rapidamente me dan un papelito con los números de mi carrera:

Dorsal: #175
Distancia: 13.800 metros
Tiempo: 58:09
Media/km: 4:12
Posición: 73 General (había más de 300 participantes), 73 Masuclino y 27 Senior.

Quedo maravillado. No son datos asombrosos pero para ser mi primera carrera me quedo realmente asombrado. Estoy muy contento. Creo que en el último tramo de bajada iba realmente rápido en comparación con el resto del recorrido, sino no encuentro explicación a ese tiempo.

Una sensación genial y con muchas ganas de volver a participar en una carrera. La próxima será un medio maratón. Hay que seguir entrenando!

Final de la prueba

Juansa, ganador de la prueba y un tio enorme.

PD. Aquí teneis más cositas de la prueba: http://www.linares28.es/2012/03/20/exito-de-la-iv-carrera-de-fondo-de-linares-distrito-minero/ Fuente "Linares28

15 de marzo de 2012

Martes 13 de marzo horita de spinning con 3/4 hora de fitness, miércoles 30 min. de running CRS, tirando a ritmo medio, sin ir muy rápido, pero tampoco puedo decir que fuera calmado (total, 7,4km), y después 10x100m de progresión. Abdominales y un poco de pecho en el gimnasio y a la dicha. Hoy ha tocado otra hora de spinning y otros 3/4 hora en el gimnasio. Mañana es el último entrenamiento de running hasta la carrera del domingo, pues pretendo descansar el sábado para ir fresco al siguiente día.

El spinning lo he aguantado bien esta semana, el martes lo pillé con unas ganas impresionantes y creo que hice un buen entreno, hoy ha sido más flojito y quizás he ido un poco menos fuerte que el martes, pero igualmente creo que esto va para adelante. Por cierto, el monitor ha llevado a clase su Specialized de contrarreloj (Transition Pro) y lo he flipado cosa bárbara. Que preciosidad de bici, que maravilla... que envidia jeje

Tengo ganas e ilusión, si mantengo el ritmo del entreno del miércoles el "objetivo" de no hacer más de 1h el domingo es factible, la duda es si conseguiré mantener el ritmo los 14 kilómetros. Espero que con la ilusión, las ganas, mi musiquita, y si no me puede el miedo cumplir.

Vamos!

12 de marzo de 2012

Entrenamiento de hoy: 50 min. CRL + abdominales

Decepción abdoluta, he hecho uno de los peores entrenamientos que recuerdo. He empezado a correr y no me terminaba de encontrar cómodo. No sé si al buscar un ritmo más lento no acababa de encontrarme o lo que sea, pero el caso es que me notaba tremendamente cansado, la piernas me pesaban y me las notaba muy cargadas. A los 20 minutos no aguantaba más y he decidido dejar de correr para andar un poco, lo que ha supuesto el principio del fin. Tras 5 minutos andando intento volver a ponerme a correr, pero me he terminado de venir abajo y los 25 minutos de entrenamiento restantes me los he pasado intercambiando tramos corriendo y tramos andando. Lo dicho, un desastre...

Esperemos que mañana mi cuerpo no tenga "el día tonto" como hoy, y por favor, que no me pase esto el domingo. No he parado de pensar que haría si me pasase esto el día de la carrera, y no me gusta nada. Tengo que alejar esos temores de mi mente ya. Tengo que venirme arriba de nuevo. ¡Vamos Mole!

SEMANA 2 (Plan de entrenamiento)

Por ciertos motivos no he podido realizar el entrenamiento de hoy (que sería el entrenamiento "fuerte" de la semana), por lo que pasará a mañana, y tendré que modificar el entrenamiento previsto para esta semana. Esta semana creo que va a ser dura y vamos a tener que trabajar mucho para poder descansar el sábado antes de la carrera del domingo.

LUNES: 50 min. CRL + abdominales

MARTES: 1 hora spinning + fitness

MIERCOLES: 20 min. CRS, 10x20 segundos en progresión (vuelta andando) + abdominales + fitness

JUEVES: 1 hora spinning + fitness

VIERNES: 20 min CRM + abdominales + fitness

SABADO: descanso (aunque existe la posibilidad de hacer un poco de MTB, pero si se dá el caso, sería algo suave)

DOMINGO: IV Carrera de Fondo Distrito Minero (Linares), 14 km. Tiempo previsto: 60 minutos CRS

*CRL (Carrera Resistencia Lenta)

**CRS ( Carrera Resistencia Suave)

***CRM (Carrera Resistencia a ritmo Medio)

9 de marzo de 2012

10 minutos de trote (1,2 km) para calentar. Después, manos a la obra con el entrenamiento: 35 minutos de CRS (Carrera Resistencia Suave). Muy bien, ritmo suave, pero no lento, iba agusto, sin cansarme demasiado. Resultado: 8,2 km. Esto hace una velocidad media de 14,1km/h (redondeando) y una de media de tiempo de 4,26 minutos por km. Creo que no está mal para no haberme esforzado demasiado. Quizás los últimos dos kilómetros se iba notando un poco de desgaste en el cuadriceps (puede que del spinning...), pero nada importante. Después, otros 10 minutitos de trote suave para descalentar (otro kilometrillo) y ejercicios de estiramientos.

Fin del entreno de running, y rumbo al gimnasio para un poco de fitness.

Incrito en la IV Carrera de fondo 'Distrito Minero' (Linares)

Me acaban de confirmar que he sido inscrito en la IV Carrera de fondo 'Distrito Minero', en Linares, con el dorsal 175. Estoy muy ilusionado pues va a ser mi primera participación en una carrera.

Datos principales

Fecha de la carrera: 18/03/2012

Comunidad Autónoma: Andalucía

Provincia: Jaén

Localidad: Linares

Salida: Linares

Meta: El mismo

Distancia: 14 km

Superficie: Mixto

Organizador

Nombre del organizador: Club de Fondo La Cabria

Email: antoniodelarcosanchez@gmail.com

Página web: http://www.linares28.es

Inscripciones

Dónde inscribirse: http://www.linares28.es

Límite de inscritos: 300 participantes

La inscripción cuesta 10 €.

Fuente: www.linares28.com

El domingo 18 tenía planeado para mi entrenamiento para la media maratón un entrenamiento de 60 minutos de CRL (Carrera de Resistencia Lenta), así que creo que puedo sustituir dicho entrenamiento por la carrera. El otro día estuve entrenando a un ritmo suave, e hice una media de casi 14km/h, por lo que si mantengo ese ritmo, la carrera será equivalente al entrenamiento de dicho día.

Así pues, el objetivo no va a ser ganar, ni hacer podio, ni ir a cuchillo, ni nada por el estilo. El objetivo es conocer el mundillo, ver como está el tema, disfrutar y acabar el recorrido. ¿Objetivo de tiempo? No quiero presionarme, pero como digo, hacer 60 minutos sin sufrir sería perfecto.

8 de marzo de 2012

Hoy ha tocado echar una hora de spinning. No sé si ha sido que me ha sentado mal el desayuno, que no estaba igual de motivado que el otro día, que no me sentía agusto con la bici que había cogido en esta ocasión, o simplemente que estaba cansado, pero hoy he hecho un entrenamiento malísimo. Todo el rato a remolque, además la rueda que regula la dureza de la bici no iba bien y estaba todo el rato peleándome con ella. Muy cansado, las piernas no me las notaba demasiado fuertes y me costaba aguantar el ritmo. Estaba deseando que se acabase el entreno... no estoy contento con el trabajo de hoy.

7 de marzo de 2012

5 minutitos de calentamiento de articulaciones y 10 de trote por pista de atletismo. Después hemos hecho los 20 minutitos de CRS (Carrera Resistencia Suave) previstos, corriendo de forma tranquila, sin esforzarnos demasiado. Este ejercicio se ha realizado en el circuito natural de las instalaciones deportivas de la UMA (Universidad de Málaga), que consta de una par de subidas y bajadas (1 floja y otra más pronunciada) en un suelo que mezcla asfalto, con tierra compactada y grava. Al final he hecho 4.550m. en 20 min. lo que hace una velocidad media de 13,65 km/h. 3 minutos de descanso y llega el turno de las series: 10x15 segundos de progresión, aunque lo que realmente he hecho han sido progresiones de 100 metros (entre 14 y 17 segundos), caminando otros 100 metros entre serie y serie como "descanso". Este último ejercicio se ha hecho, de nuevo, en las pistas. Para acabar, alrededor de 15 minutos entre trote, para descalentar, y estiramientos.

Fin del entrenamiento de running y nos vamos al gimnasio: abdominales y ejercicios de pecho con mancuernas.

6 de marzo de 2012

Acabo de volver del entrenamiento de spinning. Ya casi no recordaba lo que se sufría en esa habitación! Me ha molado el tema: sudando, sufriendo, el continuo "¡Vamos!" del monitor, "levanta", "siéntate", "más rápido", "más duro"...y la gente muy simpática (soy el nuevo de la clase, así que es de agradecer). Al acabar me he tomado un plátano pequeñito para recuperar fuerzas.

Sensaciones... para empezar no ha estado mal, pero tengo que trabajar duro, había ciertos momentos en los que la dureza de la bicicleta era excesiva y he tenido que bajarla, o disminuía el ritmo. ¡Hay que trabajar! Eso sí, motivación y ganas a tope!

SEMANA 1 (Plan de entrenamiento)

Bueno, pues comienza la primera semana de entrenamiento de un plan de 10 semanas para entrenar una media maratón (fecha objetivo: 13 de mayo). Aquí os dejo el plan que me he preparado:

(06/03) MARTES - 1 hora spinning

(07/03) MIERCOLES – 20 min. CRS, 10x15 segundos en progresión (vuelta andando) + Fitness + Abdominales

(08/03) JUEVES - 1 hora spinning

(09/03) VIERNES – 35 min. CRS + Fitness + Abdominales

(11/03) DOMINGO - 50 min. CRL, incluido 2 min. caminando después de 30 min.

*CRS = Carrera de Resistencia Suave

**CRL = Carrera de Resistencia Lenta

Woodkid - Iron

Mañana empieza la semana y el martes comenzamos con los entrenamientos. ¿Qué tal un poco de motivación musical para comenzar con ganas la semana?

Quizás ponga de vez en cuando algunos de los temas que escucho para estar motivado en los entrenos.

Saludos!

Objetivo: Media Maratón

Quiero comenzar este blog haciendo una presentación de mi mismo. Soy un chaval de 18 años, aficionado al deporte, llevando alrededor de un par de años corriendo de vez en cuando por mi cuenta. Durante un corto espacio de tiempo estuve entrenando con un grupo de triatletas espectaculares de todas las edades, encabezados por Juan Salvador Díaz, un crack como la copa de un pino. 

El caso es que he decidido plantearme los entrenamientos y la vida deportiva más en serio, poniéndome como primer objetivo acabar una media maratón el día 13 de mayo. Para ello entrenaré a base de planes de entrenamiento de running, salidas en bici, un par de horas de spinning a la semana y algo de fitness.

Este blog será una especie de "diario deportivo" en el que expondré mis entrenamientos diarios, y lo que se me vaya ocurriendo.

Actualmente "entreno" con unas Nike Lunarlon como las de la siguiente foto: